《維斯塔繭居日記》:如何擺脫拖延症


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2021年8月11日

昨天晚上,我和第一屆圖文創作訓練營的夥伴們進行一場直播,大家一起暢談創作的二三事,感覺真不錯。在進入問答互動的環節時,Penny老師問了我一個問題:「老師會怎樣面對拖延症?」

嗯,對創作者或上班族朋友來說,這的確是一個常見的問題呀!

根據維基百科的介紹,俗稱拖延症的延宕(procrastination),其實是一種個性行為,也就是會把計畫執行的任務推遲到稍後時間才來做。好比很多作家都有拖稿的習慣,延宕者通常會對開始或完成任何任務或決定感到焦慮,而將延宕作為應付焦慮的一種機制。

造成延宕的原因眾說紛紜,但多半是因為心理因素所引起。整體而言,人們之所以會引發拖延症,主要是因為焦慮、自我價值認同感較低、追求過度完美或過度自信,不然就是受精神層面的困擾而自暴自棄⋯⋯等等。

雖然不少朋友都誇獎我很自律,擅長時間管理。但我也必須坦承,有時自己也會想要耍廢、放空,甚至延宕手邊的工作。美國知名的心理學家威廉.克瑙斯(William Knaus)在其著作《終結拖延症》中就曾提到,全世界有高達25%的人都有拖延行為

所以,如果您發現自己也有拖延症這個毛病,其實不足為奇,不必感到太驚慌。我知道,也許您會想要追問:那麼,該如何解決這個問題呢?

其實,擺脫拖延症並沒有想像中的難,以下幾個方法提供給您參考:

首先,請先正視自己的個性問題。我們要有正確的認知,染上拖延症是很正常的事情,不必因此感到羞愧或不安,更應該用正面、積極的態度來面對。

其次,不妨把手邊的大型專案或複雜的工作切分成較小的任務來執行。先做自己感興趣或有把握的事情也很好,如此一來不但更有效率,也容易帶來成就感。

再來,適時地自我獎勵也很重要,設法讓自己處在正向循環的軌道上。每當完成一項任務,就可以給自己一些鼓勵,好比喝杯咖啡、吃點甜食或是看場電影,讓生活多點兒小確幸,也會讓心情更加愉悅。

當然,您也可以善用待辦清單、時間管理App或專案管理軟體等工具,確保自己可以跟世界同步,做一個樂於付出且能夠負責的人!

最後,設法讓自己的作息正常也很重要哦。作息規律的好處不勝枚舉,充足的睡眠除了可以減少工作壓力的負擔,適量的飲食與運動也能讓自己的身體更健康。當然,這些舉措對於減緩拖延症也會有很大的幫助唷!

嗯,讓我們一起努力吧!


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