時間管理 維斯塔繭居日記 職場 《維斯塔繭居日記》:如何擺脫拖延症 by Vista Cheng 8月 12, 2021 URL Copied Photo by Magnet.me on Unsplash2021年8月11日昨天晚上,我和第一屆圖文創作訓練營的夥伴們進行一場直播,大家一起暢談創作的二三事,感覺真不錯。在進入問答互動的環節時,Penny老師問了我一個問題:「老師會怎樣面對拖延症?」嗯,對創作者或上班族朋友來說,這的確是一個常見的問題呀!根據維基百科的介紹,俗稱拖延症的延宕(procrastination),其實是一種個性行為,也就是會把計畫執行的任務推遲到稍後時間才來做。好比很多作家都有拖稿的習慣,延宕者通常會對開始或完成任何任務或決定感到焦慮,而將延宕作為應付焦慮的一種機制。造成延宕的原因眾說紛紜,但多半是因為心理因素所引起。整體而言,人們之所以會引發拖延症,主要是因為焦慮、自我價值認同感較低、追求過度完美或過度自信,不然就是受精神層面的困擾而自暴自棄⋯⋯等等。雖然不少朋友都誇獎我很自律,擅長時間管理。但我也必須坦承,有時自己也會想要耍廢、放空,甚至延宕手邊的工作。美國知名的心理學家威廉.克瑙斯(William Knaus)在其著作《終結拖延症》中就曾提到,全世界有高達25%的人都有拖延行為。所以,如果您發現自己也有拖延症這個毛病,其實不足為奇,不必感到太驚慌。我知道,也許您會想要追問:那麼,該如何解決這個問題呢?其實,擺脫拖延症並沒有想像中的難,以下幾個方法提供給您參考:首先,請先正視自己的個性問題。我們要有正確的認知,染上拖延症是很正常的事情,不必因此感到羞愧或不安,更應該用正面、積極的態度來面對。其次,不妨把手邊的大型專案或複雜的工作切分成較小的任務來執行。先做自己感興趣或有把握的事情也很好,如此一來不但更有效率,也容易帶來成就感。再來,適時地自我獎勵也很重要,設法讓自己處在正向循環的軌道上。每當完成一項任務,就可以給自己一些鼓勵,好比喝杯咖啡、吃點甜食或是看場電影,讓生活多點兒小確幸,也會讓心情更加愉悅。當然,您也可以善用待辦清單、時間管理App或專案管理軟體等工具,確保自己可以跟世界同步,做一個樂於付出且能夠負責的人!最後,設法讓自己的作息正常也很重要哦。作息規律的好處不勝枚舉,充足的睡眠除了可以減少工作壓力的負擔,適量的飲食與運動也能讓自己的身體更健康。當然,這些舉措對於減緩拖延症也會有很大的幫助唷!嗯,讓我們一起努力吧!★ 歡迎贊助一杯咖啡,為Vista加油打氣!您也可以多次贊助來表達支持,謝謝。 ★ 想學習內容行銷技巧嗎?歡迎報名「內容力:打造品牌的超能力」線上課。 如果您想聽我分享有關個人品牌、內容行銷、文案寫作或讀書心得等情報,歡迎免費訂閱「Vista電子報」!謝謝。 訂閱Vista電子報 訂閱Vista電子報 We respect your privacy. Unsubscribe at anytime. Powered By ConvertKit 分享 取得連結 Facebook Twitter Pinterest 以電子郵件傳送 其他應用程式 張貼留言 留言
2021年8月11日
昨天晚上,我和第一屆圖文創作訓練營的夥伴們進行一場直播,大家一起暢談創作的二三事,感覺真不錯。在進入問答互動的環節時,Penny老師問了我一個問題:「老師會怎樣面對拖延症?」
嗯,對創作者或上班族朋友來說,這的確是一個常見的問題呀!
根據維基百科的介紹,俗稱拖延症的延宕(procrastination),其實是一種個性行為,也就是會把計畫執行的任務推遲到稍後時間才來做。好比很多作家都有拖稿的習慣,延宕者通常會對開始或完成任何任務或決定感到焦慮,而將延宕作為應付焦慮的一種機制。
造成延宕的原因眾說紛紜,但多半是因為心理因素所引起。整體而言,人們之所以會引發拖延症,主要是因為焦慮、自我價值認同感較低、追求過度完美或過度自信,不然就是受精神層面的困擾而自暴自棄⋯⋯等等。
雖然不少朋友都誇獎我很自律,擅長時間管理。但我也必須坦承,有時自己也會想要耍廢、放空,甚至延宕手邊的工作。美國知名的心理學家威廉.克瑙斯(William Knaus)在其著作《終結拖延症》中就曾提到,全世界有高達25%的人都有拖延行為。
所以,如果您發現自己也有拖延症這個毛病,其實不足為奇,不必感到太驚慌。我知道,也許您會想要追問:那麼,該如何解決這個問題呢?
其實,擺脫拖延症並沒有想像中的難,以下幾個方法提供給您參考:
首先,請先正視自己的個性問題。我們要有正確的認知,染上拖延症是很正常的事情,不必因此感到羞愧或不安,更應該用正面、積極的態度來面對。
其次,不妨把手邊的大型專案或複雜的工作切分成較小的任務來執行。先做自己感興趣或有把握的事情也很好,如此一來不但更有效率,也容易帶來成就感。
再來,適時地自我獎勵也很重要,設法讓自己處在正向循環的軌道上。每當完成一項任務,就可以給自己一些鼓勵,好比喝杯咖啡、吃點甜食或是看場電影,讓生活多點兒小確幸,也會讓心情更加愉悅。
當然,您也可以善用待辦清單、時間管理App或專案管理軟體等工具,確保自己可以跟世界同步,做一個樂於付出且能夠負責的人!
最後,設法讓自己的作息正常也很重要哦。作息規律的好處不勝枚舉,充足的睡眠除了可以減少工作壓力的負擔,適量的飲食與運動也能讓自己的身體更健康。當然,這些舉措對於減緩拖延症也會有很大的幫助唷!
嗯,讓我們一起努力吧!
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