《Vista的小聲音》:你開始寫「辦到了清單」了嗎




哈囉,大家好!我是Vista,很高興在空中與你相會。

剛剛,我看了中央社的一篇新聞,才赫然發現:台北市從今年1月1日到2月21日,52天之中有46天是雨天,換句話說只有6天沒下雨,降雨天數刷新24年來1、2月的紀錄。

下雨天既然不方便外出,把握時間看點書,也是一個不錯的選擇。這兩天我在家看書,偶然看到采實文化在2017年11月所出版的《辦到了日記:1天5分鐘,列「辦到了清單」,聚焦累積「小成就」為成功扎根》,覺得很有意思!這是一本看起來小巧卻頗有意涵的好書。我刻意放下手邊的工作,立刻開始閱讀,沒想到愈讀愈有意思,和作者之間的對話彷彿也獲得了回饋與共鳴。

本書作者永谷研一,是來自日本的一位行為科學專家。他曾指導超過一萬二千名學生,順利幫助他們改變思考與行動。作者說,會有負面思考並不是我們的錯,而是從小被養成。所以,想要扭轉負面思考,重點就是「轉移目光」,看見自己「辦到了什麼事」。
   
作者指出,即便是生活中一些很小或不起眼的成功經驗,也會讓人感受到原來自己每天都有進步,發覺自己「其實經歷過許多成功」,進而相信「自己也滿厲害的」。如此一來,自我形象就會逐漸提升,以良好的循環,正面看待自己,並帶出持續行動的能力。別再一味追求所謂的「更好」,試著發現當下的美好,從力能所及的事出發,這小小的改變,將會為我們帶來巨大的成長。

辦到了日記》一書的作者永谷研一提到,「完成的小事」比你想得重要。我真的很認同這點,別以為一些瑣碎的小事就不重要,或者非要幹一番轟轟烈烈的大事才算是有成就。其實不是這樣的,像是書上提到的整理書桌、搞定印表機設定等等,雖然看似平凡,也就是日常生活中的小事⋯⋯但換個角度思考,何嘗不是對自己很有意義的事情呢?

我們的生活常被各種瑣事所羈絆,但如果能堅持一下,感覺也很有收穫。哪怕是微不足道的小事,但對自己來說,能夠完成這些小事,何嘗不是很有意義的「小成就」呢?

書上還提到一個有趣的觀點,那就是找出「完成的事」需要使用「眼鏡」和「鏡片」這兩樣得以發現自我的工具。當然,書上所談論的眼鏡,並不是一般人所戴的近視或老花眼鏡啦,而是:

  • 能看出「情緒」變化的快樂眼鏡。
  • 能看出「數字」變化的數字眼鏡。
  • 能看出「人的反應」的人的眼鏡。

很多人忙著爭名奪利,卻忽略了快樂的重要,即便功成名就,卻也不開心。想想,人生苦短,除了追求名利,很多時候我們想要追求的不就是一種簡單的暢快嗎?

再說到找出成長的「數字眼鏡」,本書作者特別提到時間、數值和習慣化這三個要點。仔細想想,我們身為現代人,也要有解讀數據的能力!

最後,作者還告訴我們需要配戴一副能夠觀察他人的眼鏡。這也讓我想起自己很喜歡的「路上觀察學」,而為了要更敏銳觀察周遭朋友的心情,我們更要能夠隨時搭配感謝、表情和行動這三種鏡片唷!

以發明家的身分享譽國際的作者永谷研一,鼓勵我們每周一次,從每天的「完成事項」中選出一件事,並寫下自己的省思。只要依序回答以下四個問題,以問答的形式寫下自己的省思,如此即能達到深化思考:

  • 第一個問題,事實詳情:具體發生了什麼事?
  • 第二個問題,分析原因:為什麼能做到?
  • 第三個問題,內心感受:此刻有何實際感受?
  • 第四個問題,下一步行動:明天起要做什麼改變?

瞧,是不是很簡單呢?這就是所謂的「內省文」,更可以透過「4W1H」來幫助自己回想完成了哪些任務?行為上的小改變,終將帶來巨大的轉變。

那麼,我們該如何寫「辦到了日記」呢?作者說只要透過以下的三個步驟,就可以提升自我肯定感。

第一個步驟:每天記錄一到三件當天「完成的事」
  
作者在書中告訴我們,「完成」和單純的「做完」有什麼不同?又該如何找出「完成」的事?讓你每天順利花三至五分鐘的時間,寫出「辦到了日記」。

第二個步驟:一週一次,花十分鐘撰寫「內省文」
  
每週從「辦到了日記」中選出一件事,深入分析為什麼能辦到?心裡的感受又是如何?不但會發現,原來自己有這樣的情緒,說不定還能藉此找到新目標。

第三個步驟:將目前想到能做的改變付諸實行 
  
持續記錄下去,找出為了實現目標,明天就能開始執行的小事,並反覆實踐。如此一來,就能在心中建立「正面形象」,為你的內在與外在,帶來可見的改變。

舉例來說,現在我使用Logseq這款數位筆記軟體來紀錄每天的大小事。每天只需要花幾分鐘的時間,以條列的方式記錄自己的所思所得,就會對自我的成長有很大的幫助!

簡單來說,《辦到了日記》這本書,教我們藉由完成事項來提升自我的肯定感。每天只要5分鐘來紀錄「辦到了清單」,就可以累積許多的「小成就」,進而為成功奠定良好的基礎。

雖然這本書的篇幅不多,但讀起來卻很受用。我也很鼓勵大家善用紙筆或數位工具,記錄自己的成長,也歡迎有興趣的朋友一起加入「我愛寫筆記」臉書社團,讓我們一起精進自我吧!

今天,我們聊了很多有關「辦到了清單」的議題,希望對你在自我精進或時間管理等範疇有一些幫助!如果你對《辦到了日記》這本書特別感興趣,或是還有什麼問題的話,歡迎留言跟我討論唷!

如果你喜歡《Vista的小聲音》,歡迎訂閱我的YouTube頻道,或是在Apple Podcast幫我打五星評論,並分享這個節目給有興趣的朋友們。

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