《Vista的小聲音》：你開始寫「辦到了清單」了嗎

哈囉，大家好！我是Vista，很高興在空中與你相會。

剛剛，我看了中央社的一篇新聞，才赫然發現：台北市從今年1月1日到2月21日，52天之中有46天是雨天，換句話說只有6天沒下雨，降雨天數刷新24年來1、2月的紀錄。

下雨天既然不方便外出，把握時間看點書，也是一個不錯的選擇。這兩天我在家看書，偶然看到采實文化在2017年11月所出版的《辦到了日記：1天5分鐘，列「辦到了清單」，聚焦累積「小成就」為成功扎根》，覺得很有意思！這是一本看起來小巧卻頗有意涵的好書。我刻意放下手邊的工作，立刻開始閱讀，沒想到愈讀愈有意思，和作者之間的對話彷彿也獲得了回饋與共鳴。

本書作者永谷研一，是來自日本的一位行為科學專家。他曾指導超過一萬二千名學生，順利幫助他們改變思考與行動。作者說，會有負面思考並不是我們的錯，而是從小被養成。所以，想要扭轉負面思考，重點就是「轉移目光」，看見自己「辦到了什麼事」。

   

作者指出，即便是生活中一些很小或不起眼的成功經驗，也會讓人感受到原來自己每天都有進步，發覺自己「其實經歷過許多成功」，進而相信「自己也滿厲害的」。如此一來，自我形象就會逐漸提升，以良好的循環，正面看待自己，並帶出持續行動的能力。別再一味追求所謂的「更好」，試著發現當下的美好，從力能所及的事出發，這小小的改變，將會為我們帶來巨大的成長。

《辦到了日記》一書的作者永谷研一提到，「完成的小事」比你想得重要。我真的很認同這點，別以為一些瑣碎的小事就不重要，或者非要幹一番轟轟烈烈的大事才算是有成就。其實不是這樣的，像是書上提到的整理書桌、搞定印表機設定等等，雖然看似平凡，也就是日常生活中的小事⋯⋯但換個角度思考，何嘗不是對自己很有意義的事情呢？

我們的生活常被各種瑣事所羈絆，但如果能堅持一下，感覺也很有收穫。哪怕是微不足道的小事，但對自己來說，能夠完成這些小事，何嘗不是很有意義的「小成就」呢？

書上還提到一個有趣的觀點，那就是找出「完成的事」需要使用「眼鏡」和「鏡片」這兩樣得以發現自我的工具。當然，書上所談論的眼鏡，並不是一般人所戴的近視或老花眼鏡啦，而是：

• 能看出「情緒」變化的快樂眼鏡。
• 能看出「數字」變化的數字眼鏡。
• 能看出「人的反應」的人的眼鏡。

很多人忙著爭名奪利，卻忽略了快樂的重要，即便功成名就，卻也不開心。想想，人生苦短，除了追求名利，很多時候我們想要追求的不就是一種簡單的暢快嗎？

再說到找出成長的「數字眼鏡」，本書作者特別提到時間、數值和習慣化這三個要點。仔細想想，我們身為現代人，也要有解讀數據的能力！

最後，作者還告訴我們需要配戴一副能夠觀察他人的眼鏡。這也讓我想起自己很喜歡的「路上觀察學」，而為了要更敏銳觀察周遭朋友的心情，我們更要能夠隨時搭配感謝、表情和行動這三種鏡片唷！

以發明家的身分享譽國際的作者永谷研一，鼓勵我們每周一次，從每天的「完成事項」中選出一件事，並寫下自己的省思。只要依序回答以下四個問題，以問答的形式寫下自己的省思，如此即能達到深化思考：

• 第一個問題，事實詳情：具體發生了什麼事？
• 第二個問題，分析原因：為什麼能做到？
• 第三個問題，內心感受：此刻有何實際感受？
• 第四個問題，下一步行動：明天起要做什麼改變？

瞧，是不是很簡單呢？這就是所謂的「內省文」，更可以透過「4W1H」來幫助自己回想完成了哪些任務？行為上的小改變，終將帶來巨大的轉變。

那麼，我們該如何寫「辦到了日記」呢？作者說只要透過以下的三個步驟，就可以提升自我肯定感。

第一個步驟：每天記錄一到三件當天「完成的事」

　　

作者在書中告訴我們，「完成」和單純的「做完」有什麼不同？又該如何找出「完成」的事？讓你每天順利花三至五分鐘的時間，寫出「辦到了日記」。

第二個步驟：一週一次，花十分鐘撰寫「內省文」

　　

每週從「辦到了日記」中選出一件事，深入分析為什麼能辦到？心裡的感受又是如何？不但會發現，原來自己有這樣的情緒，說不定還能藉此找到新目標。

第三個步驟：將目前想到能做的改變付諸實行 

　　

持續記錄下去，找出為了實現目標，明天就能開始執行的小事，並反覆實踐。如此一來，就能在心中建立「正面形象」，為你的內在與外在，帶來可見的改變。

舉例來說，現在我使用Logseq這款數位筆記軟體來紀錄每天的大小事。每天只需要花幾分鐘的時間，以條列的方式記錄自己的所思所得，就會對自我的成長有很大的幫助！

簡單來說，《辦到了日記》這本書，教我們藉由完成事項來提升自我的肯定感。每天只要5分鐘來紀錄「辦到了清單」，就可以累積許多的「小成就」，進而為成功奠定良好的基礎。

雖然這本書的篇幅不多，但讀起來卻很受用。我也很鼓勵大家善用紙筆或數位工具，記錄自己的成長，也歡迎有興趣的朋友一起加入「我愛寫筆記」臉書社團，讓我們一起精進自我吧！

今天，我們聊了很多有關「辦到了清單」的議題，希望對你在自我精進或時間管理等範疇有一些幫助！如果你對《辦到了日記》這本書特別感興趣，或是還有什麼問題的話，歡迎留言跟我討論唷！

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